តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ?

នៅក្នុងអត្ថបទខ្លីនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងល្បីបំផុតមួយដែលអ្នកអាចស្រកទំងន់ ៧ ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ដោយពិចារណាថាសមាសធាតុទាំងអស់នៃរបបអាហារនេះគឺធម្មជាតិទាំងស្រុងវាសមស្របសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំដោយមនុស្សគ្រប់វ័យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ? - បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាព

ការពិពណ៌នាលំអិតនៃបច្ចេកទេស៖

ថ្ងៃដំបូង

នៅដើមសប្តាហ៍នៃរបបអាហារដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងការផ្ទុកអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារនិងផលិតផលដូចខាងក្រោម៖ ការទទួលទានអង្ករសំរូបក្តៅមួយចំណែក (មិនលើសពីមួយរយក្រាម) ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយចំណែក ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបរយក្រាម, ផ្លែក្រូចទុំមធ្យមមួយផ្លែប៉ោមពីរផ្លែនិងសាច់មាន់ឆ្អិនពីររយក្រាម។

ថ្ងៃទីពីរ

នៅថ្ងៃទី ២ នៃរបបអាហារ ៧ ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដូចខាងក្រោម៖ ប៉េងប៉ោះមធ្យមស្រស់ពីរផ្លែព្រូនទន់មួយរយក្រាមកែវ kefir ពេញមួយកែវ (មានភាគរយខ្លាញ់ទាប) ពីររយក្រាម សាច់គោឆ្អិនក្រូចត្លុងមួយផ្លែនិងបបរ buckwheat មួយរយក្រាមដើម្បីចម្អិនដោយគ្មានអំបិលក្នុងទឹក។យកល្អអ្នកគ្រាន់តែចំហុយធញ្ញជាតិជាមួយទឹកបរិសុទ្ធដែលពុះរួចគ្របធុងហើយដាក់វានៅកន្លែងក្តៅមួយ។

ថ្ងៃទីបី

នៅថ្ងៃទីបីនៃរបបអាហារអ្នកអាចញ៉ាំនិងផឹកផលិតផលដូចជា៖ ត្រីដុតឬស្ងោរ (មួយចានមិនលើសពីពីររយក្រាម) តែបៃតងមធ្យមមួយពែងមធ្យមម្ទេសទុំបួនផ្លែមួយរយក្រាម បបរអង្ករមួយផ្លែព័រមធ្យមមួយផ្លែerឡឹកចំនួន ៤ និងទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវដែលត្រូវកំដៅបន្តិចក្នុងទឹកងូតទឹក។

ថ្ងៃទីបួន

សម្រាប់ថ្ងៃទី ៤ ទាំងមូលនៃរបបអាហារ ៧ ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សូមញ៉ាំ៖ ត្រសក់ស្រស់ចំនួន ៥ ដុំស្ពៃស្រស់ពីររយក្រាមស្ពៃមាន់ឆ្អិនពីររយក្រាមសាច់ផ្លែលឿងទុំពីរផ្លែហៃមួយរយហាសិបក្រាម ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់និងមួយរយក្រាមនៃ apricots ស្ងួតឬ prunes ។

ថ្ងៃទីប្រាំ

ផលិតផលសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅថ្ងៃទី ៥ នៃរបបអាហារមានដូចខាងក្រោម៖ ត្រីសដុតឬស្ងោរ (គួរតែមានផលិតផលនេះមិនលើសពីពីររយហាសិបក្រាមក្នុងមួយដង) ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវតែពីរពែង (អ្នកអាចប្រើតែខ្មៅនិងតែបៃតង) មួយរយក្រាមនៃបបរ buckwheat crumbly, ផ្លែប៉ោមធំពីរ, ការ៉ុតស្រស់ចំនួន ៤ និងសារ៉ាយសមុទ្រមួយរយក្រាម។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារប្រាំពីរថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដូចខាងក្រោម៖ ផ្លែឈើពណ៌ទឹកក្រូចទុំមធ្យមពីរផ្លែសាច់គោឆ្អិនមួយរយហាសិបក្រាមសាច់គោអាំងពីររយក្រាមឬប្រូខូលីឆ្អិនមួយរយក្រាមបបរមីមួយរយក្រាមនិង យ៉ាងហោចណាស់ពីររយក្រាមនៃផ្លែប៊ឺរីណាមួយ (ប្រសិនបើអ្នកមិនមានស្រស់អ្នកអាចប្រើប៊ឺរីទឹកកកពីផ្សារទំនើប) ។ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរឱសថបុរាណណែនាំឱ្យបន្ថែមទឹកឃ្មុំរាវបន្តិចចូលក្នុងផ្លែឈើនៅថ្ងៃនេះ។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ

សំណុំនៃផលិតផលសម្រាប់ថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារ៖ ប៊ីចេងឆ្អិនមួយរយក្រាមផ្លែប៉ោមទុំពីរផ្លែព័រពីរផ្លែសាច់មាន់ឆ្អិនឬសាច់ទួរគីពីររយក្រាមសាច់មាន់ក្តៅមួយកែវកន្លះកែវមួយរយក្រាម raisins មួយរយក្រាមនៃ oatmeal និងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិពីរដែលមានភាគរយខ្លាញ់ទាប។

កុំភ្លេចថាវិធីល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំនៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារនេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា" អាហារបំបែក" ។ទទួលទានអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារខាងលើរៀងរាល់ ២ ម៉ោងម្តងខណៈពេលដែលមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាមួយអាហារប៉ុន្តែបំបាត់អារម្មណ៍ឃ្លាន។ត្រូវប្រាកដថាបំពេញជាតិទឹករបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់នៅពេលអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ ៧ ថ្ងៃ។ពិសាទឹកបរិសុទ្ធដែលត្រជាក់ឬទឹករ៉ែធម្មជាតិ។